4.5 / 5
20/01/2015

Tehla k tehle


Stávka Miša a Mony! Kto bude mať skôr sixpack na bruchu?
Mišo a Mona sa stavili, kto bude mať do 21. marca lepší sixpack, tehličky, pekáč buchiet na bruchu. Volajme to akokoľvek. Sleduj stávku cez denné updaty priamo od Miša a Mony tu na webe.

Víkendový wellness pobyt v hoteli Salamandra v Hodruši – Hámroch vyhrala Natália Abaffyová z Levíc, ktorá s Mišom a Monou schudla 9 kíl! Gratulujeme!

tehla k tehle_natalia

Mišo (32)

  • výška: 186 cm
  • váha: 85 kg
  • percento tuku: 20,9
  • percento svalov: 41,2

Mona (29)

  • výška: 167 cm
  • váha: 62 kg
  • percento tuku: 26,3
  • percento svalov: 39,2

Deň 12

Mišo

Pri diéte je extrémne dôležitý pitný režim, spomenul som si na to včera, keď som pitie flákal a večer som si trieskal hlavu o stenu, lebo ma drapla solídna migréna. Veľmi dobre viem, že musím veľa a pravidelne piť a vždy na to zabudnem, keď mám povedzme viac práce, alebo ma zamestnáva nejaká momentálna inšpirácia. Prvou pomocou sú pre mňa drinky Vitamin Well, ktoré som našiel v drogérii asi pred pol rokom a odvtedy na tieto vitamínové vody nedám dopustiť. Sú totiž sladené ovocným cukrom, alebo stéviou. Čiže pozor! Neobsahujú ani kalórie, ani sacharidy. Ak ste sa so stéviou ešte nestretli, tak je to rastlinka, ktorá dorastá do výšky 30 – 60 cm a je 30 krát sladšia než cukrová repa. V súčasnosti sa Stevia pestuje hlavne pre svoje sladké zlúčeniny, nazývané glykozidy, ktoré sú vynikajúcim nekalorickým sladidlom, najmä pre diabetikov či obéznych ľudí. Okrem sladkých látok – glykozidov, obsahujú listy stévie aj ďalšie zlúčeniny, ktoré dodávajú tejto rastline jedinečné vlastnosti. Sú to chlorofyl, xantofyl, oligosacharidy, voľné uhľohydráty, aminokyseliny, saponíny, bielkoviny, vlákninu, rôzne éterické oleje, triesloviny, minerály a vitamíny: vápnik, draslík, chróm, kobalt, železo, magnézium, mangán, fosfor, selén, kremík, zinok, vitamín C, beta-karotén (vitamín A), riboflavín (vitamín B2), tiamín (vitamín B1), niacín (vitamín B3), tokoferol (vitamín E), bioflavonoidy (vitamín P) a vitamín K. Toľko poučka z odbornej literatúry. Odporúčam Vitamin Well Sharp – v melónovej príchuti.  Cheers!

IMG_1762

Mona

Deň 12 – to už ani neviem, ktorý deň to bol.
Priznávam, tie nespomenuté dni som necvičila a jedla som. Aj chleba s rybacou nátierkou, home-made a bola výborná. Nemám výčitky. Ale tehličky sa mi strácajú už aj z fantázie. Vidím to tak, že budem musieť zavolať kamoške: „Ahoj Anet, požičiaš mi , prosím, ten tvoj bicykel? Prehrala som stávku s Mišom a musím ho odviezť na bicykli do práce. “ Nie, neznie mi to vôbec dobre. Ale veď čo, prokrastinácia, základ všetkého príjemného. Do 21. marca mám času dosť.

Mojim základným problémom je to, že všetko ma baví tak dva-tri dni, potom je to už len stereotyp, moje nadšenie vie byť síce nákazlivé, ale vydrží mi krátko, kým ma nenadchne niečo iné.. Samozrejme aj teraz ma nadchýnajú nejaké veci, ale s cvičením nesúvisia ani náhodou. Druhá vec – nerada dlhodobo plánujem (tak sa ťažko naplánuje aj pravidelné cvičenie), pretože mám vnútorný pocit, že tým, že si niečo naplánujem, stratím možnosť rozhodovať sa tu a teraz a podľa toho, v akej nálade práve som a na čo mám chuť.

Sleduješ ten vnútorný boj? :D

Ale dnes som ráno , áno – ráno trochu pocvičila a aha, čo mám na obed.

salat

PS: Ak potrebujete nejaké info o zdravých jedlách a kvapalinách, Mišov blog je hneď vedľa môjho. 

Deň 11

Mišo

Dnes vám posuniem ďalší recept. Včera som si robil na večeru skvelé proteínové palacinky. Je to zdravé zhrešenie, takže bez výčitiek! A pozor! Hotové sú za niekoľko minút.

Z týchto ingrediencií urobíte štyri palacinky. Potrebujete: dve polievkové lyžice ovsených vločiek, odmerku proteínu (ja mám najradšej banánový), jedno celé vajce, dve bielka, polovicu banánu a štipku soli. Všetko treba spolu rozmixovať a palacinky urobiť na teflónovej panvici. Miesto oleja použite kokosový tuk. Mňam.

palacinky

Inšpiráciu som našiel na Fitfood. Ďakujem za inšpiráciu.

Mona

TEST – čo vidíš na obrázku? Vyhodnotenie dole.

vianocka

Sú dva problémové typy ľudí, ktorí chcú mať lepšiu figúru.

  1. sú tí, ktorí nemajú problém s cvičením a pohybovou aktivitou, dokonca ju vyhľadávajú, avšak pri pohľade na jedlo sa nevedia zbaviť nutkania zjesť ho, hneď, naraz, veľa, hoci aj potajmä, týmto ľuďom hovoríme vianočkári.
  2. sú tí, ktorí si síce od „huby“ odtrhnúť vedia, ale do cvičenia sa veľmi nehrnú, týmto hovoríme mľandroši.

Každú skupinu ohrozuje niečo iné a každá skupina musí pristupovať k snahe o tehly inak. Vianočkári by sa mali stretnúť s odborníkom na výživu, mľandroši s odborníkom na cvičenie. Vianočkári by sa mali vyvarovať pečivových slastí, mľandroši gaučových slastí.

Ako jednoducho zistíte , ktorý typ ste?

Pozrite sa na obrázok. Ak vidíte vianočku – ste vianočkár, ak vidíte opak svojej ruky, ste mľandroš. A tu nám vzniká i nová hybridná skupina vianočkár – mľandroš. Konkrétne rady od odborníkov už budúci týždeň.

Deň 10

Mišo

Roky počúvam – zacvičím si skoro ráno a potom idem ako píla. Vždy som si myslel – čo na dobrovoľnom skoro rannom vstávaní môže byť dobré? Aj keď som v minulosti musel kvôli práci skoro ráno vstávať, nikdy ma to netešilo. Niekoľkokrát som bol napríklad skoro ráno v Teleráne – útrpná skúsenosť (veľký rešpekt pred všetkými z televízie!). Spomínam si na fotenia v Prahe, kedy ma fotograf nútil vstávať o štvrtej ráno – desivé. Ale! V posledných dňoch vstávam skôr ráno a chodím cvičiť – okolo deviatej som síce prepotený na poslednú nitku, ale usmiaty, „vyspeedovaný“ a pripravený ťahať aj tri vagóny povinností. Niečo na tých endorfínoch naozaj bude. A viete čo mi ešte pomáha? Že dievčatá z recepcie v posilňovni presne vedia čo mi majú hrať a v akej hlasitosti, respektíve aby som bol konkrétny – v „hlučnosti“. Tieto songy na mňa fungujú okamžite – nazvime to „red bull vo formáte .mp3“. Klasicky a efektívne.

FullSizeRender

Mona

Včera som písala o neutíchajúcej chuti na orechy a dnes už verím, že telo si pýta to, čo mu chýba. Teda omega 3 mastné kyseliny!  Dnes som bola u očného, pretože sa mi zdalo, že mám suché oči (nepomáhali ani filmy Duch, Zelená míľa a ani Tanečnica v tme, a to už je čo povedať). Tak mi teda do očí strčil dva papieriky, potom ich vybral, kickol do očí nejakú žltú gebuzinu (zasmial sa, že môžem udávať nový make-up japanese trend) a výsledok? Nie, nemám málo sĺz, len nekvalitné (týmto pozdravujem všetkých mužov v mojom živote, ktorých som NEKVALITNE oplakala).A čo chýba mojim slzičkám?  Chýbajú im omega 3 mastné kyseliny!!! + ešte dačo, ale to mám napísané na recepte.

Takže vitaj doplnok stravy. Rybí tuk na ráno by asi Michal v práci nepredýchal, takže si dám kapsulky a pochopiteľne orechy. Vlašské. Mňam.

Akurát sa mi naskytá otázka: Prečo si moje telo pýta aj tresku s bielymi rožkami, čokoládový punding a slivkové gule:D

PS: tento týždeň končím samocvičenie v podobe tancovania od buka do buka po byte v štýle Exorcistu a od budúceho týždňa idem zbierať know how ako na tehly od tých povolaných.

Orechový wampir pozdravuje.

orechy

Deň 9

Mišo

Prišlo to na mňa! Nedostatok cukru. Abstinenčné príznaky. Triaška. Každá veta, ktorá začína ekvivalentom slova „sladké“. Vďaka za reality-show Sladký život, pri nej sa necítim previnilo.

Moja kamarátka Gula je odborník na zdravé alternatívy sladkostí. Našiel som u nej záchranu. Pozrite čo ma spasilo:

guliciousSuper svieži Citrónovo-limetkový koláč.

Pridávam recept. Na korpus použite hrnček mandlí, 6 namočených sušených ďatlí, dve a pol lyžice kokosového oleja, čajovú lyžičku vanilkového extraktu. Sladidlo sa nepoužíva, lebo ďatle sú také sladké, že je to zbytočné. Všetko treba pomixovať do hladka, hotovú zmes utľapkať do formy vyloženej papierom na pečenie a následne korpus treba dať do chladničky. Na citrónovú vrstvu potrebujeme jeden a pol hrnčeka cez noc namočených kešu orechov, tretinu hrnčeka limetkovej šťavy, nastrúhanú limetkovú šupu, lyžičku agáve alebo medu, dve a pol lyžice kokosového oleja. Všetky ingrediencie opäť treba vymixovať do hladka, pokryť ňou korpus a dať vyspinkať do chladničky (najlepšie cez noc). Na ozdobu sú najlepšie nakrájané citróny alebo limetky. Dobrú chuť!

Mona

Takmer už ani neviem, čo písať. Posledné dni som si od cvičenia oddýchla, robím len „izometrické mosty“ a to aj bez príspevkov z EÚ! Jem to, čo som jedávala, len som pridala viac zeleniny. Ale nepohrdnem ani štrúdľou, ani stejkom, ani zemiakmi. Ale musela som si kúpiť vlašské orechy. Nechápem to. Nikdy v živote som nemala takú silnú potrebu zjesť pokojne aj 100 kíl orechov. Takú chuť som na ne mala. Tak som si ich kúpila a som spokojná.

A nie, nemám výčitky za tie orechy, lebo:

Vlašské orechy sú dobrým zdrojom vitamínu B1B2B3 (niacínu), B6, E a sú bohaté na fosfordraslík a horčík. Zo stopových prvkov obsahujú zinok – viac ako ryby alebo mäso, ďalej železoselénmeď a mangán. Vitamín B1 alebo tiamín je potrebný na fungovanie srdca a na rovnováhu nervovej sústavy. Vitamín B6 (pyridoxín) sa stará o správne fungovanie mozgu a tvorbu červených krviniek. Vitamín E, ktorý vlašské orechy obsahujú, spomaľuje starnutie buniek, odstraňuje únavu, znižuje krvný tlak, riziko vzniku infarktu a mozgovej porážky. Zinok je dôležitý pre imunitný systém a hojenie rán. Vysoký obsah medi je dôležitý pre vstrebávanie železa v črevách a pri prevencii chudokrvnosti. Ďalším dôležitým stopovým prvkom vo vlašských orechoch je mangán, ktorý podporuje plodnosť u oboch pohlaví. Obsah tukov vlašského orecha, ktorých je v ňom až 70%, tvoria zdraviu prospešné nenasýtené mastné kyseliny (napr. alfa-linolenová kyselina), ktoré pôsobia hlavne proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Okrem toho aminokyselina L-arginín podporuje spaľovanie telesného tuku, urýchľuje hojenie rôznych rán a má priaznivý vplyv aj na mužskú potenciu. Odborníci odporúčajú zjesť denne aspoň päť orechov. Ľudia so zvýšeným cholesterolom by ich mali zjesť aspoň desať.

A možno v nejakom orechu nájdete aj Popoluškine: svatební :*

svatebni

Deň 8

Mišo

Niekde som čítal, že chudnutie je z osemdesiatich percent vecou psychiky. Môžeš mať akokoľvek upravený jedálniček, cvičiť, nepiť alkohol, ale ak nemáš v hlave jasný cieľ, tak sa ti schudnúť nepodarí. Možno je to pravda, možno nie. Ale odjakživa som bol audiovizuálny typ (asi preto od štrnástich rokov pracujem v médiách, pravda). Tak som si spomenul na starú, dobrú techniku obrazovej motivácie. Na chladničku si vyves fotografiu, ktorá ťa bude motivovať tú chladničku neovárať. A preto som si na chladničku vylepil fotografiu z jedného naozaj vydareného leta v kruhu priateľov, je z dovolenky na ostrove Pag. Vtedy som bol jednak asi najšťastnejší v živote a po druhé, cítil som sa vo svojom tele najlepšie. Veľmi rád by som sa dopracoval do fyzického stavu ako vtedy:

541787_546858945325695_1696327166_n

A potom som si spomenul ešte na jednu legendárnu fotografiu, ktorá je totálnou motiváciou.

No uznajte, v ich veku…

205351_464138563597734_924249447_n

Mona

Prečo sú ľudia, ktorí čítajú veľa kníh, štíhlejší? Pretože v knihe nemáte na každej 30tej strane leták s chlebom, koláčikom ani mäskom. Včera som si dopriala. (Poznáte tú situáciu, keď Vám v hlave znejú hlasy? Ako anjel na jednom pleci a čert na druhom? Tak čert práve hovorí: „VČERA????!!! Si si dopriala??? Včera??? Veď si dopraješ každý deň , tak aké včera???!!!) Takže: Aj včera som si dopriala, večera o 19,20 – ak vezmeme do úvahy, že vstávam medzi 10:00-10:30, tak je to v pohode čas na večeru. Dobrý krvavý steak s koreňovou zeleninou a dubákovou omáčkou. (žiaden chleba) Mňam. Až do noci som chcela nevyžierať. Zapla som TV, pocvičila som a tu-hľa, reklamy.. Bonboniéra, každý bonbónik obtekala horúca čokoláda, určite viac druhov, aj horká, aj mliečna, aj biela… Ďalej neškodná reklama na čaj, v hlavnej úlohe prekrásny nadýchaný mafin, s čučoriedkami, možno to boli oriešky? Určite aj-aj. Nechápem, prečo je to reklama na čaj. Po tom, čo som ju videla, ne-ve-rím, že dostane niekto chuť na čaj, ale ak by sme mali v okolí paneláku „Mafináreň“, obúvam papuče a utekám ho kúpiť, pokojne v okuliaroch, drdole, odlíčená a v župane aj o polnoci. Ďalšia reklama na maslo. Masielko na chlebíku, hrášok na masielku, masielko sa topí na panvičke… Máte obrazy v hlave? Aj ja som mala. Chvalabohu, okrem pocitu, že potrebujem súrne niečo zjesť (ideálne ten pekný mafin z telky) som nadobudla aj pocit, že potrebujem veľké auto a 728 druhov liekov proti chrípke a nachladnutiu.
Žika, ďakujem za nápad: Kúp si mrkvu, keď to na teba príde, hlodaj si ju. 23:20 – hlodám si mrkvu a zaspávam s knihou, telka je diablov nástroj grin emoticon

citaj

Deň 7

Mišo

Niečo na tom tanci podľa Mony bude. Keď sledujem jej fotky a jej brucho naživo, efekt sa nedá poprieť. Tak som si povedal – ako inak efektívne prežiť večer ako tanečnou exhibíciou? Vytiahol som zo skrine staré tepláky, veľké rozťahané biele tričko a hrubé ponožky (fotografiu radšej publikovať nebudem, inak by ste si o mne mysleli, že mnou prešiel nákladiak nevkusu z rokov osemdesiatych) a začínam. Najskôr som si ako podmaz pustil MTV Dance, ale to bolo aj na mňa príliš absurdné. Klubová hudba, na ktorú sa tancuje euforicky a priestorovo, naozaj patrí len do klubu, v obývačke to je dosť bizarné. Tak mi v hlave skrsla idea, že by som si mohol vystavať vlastný playlist mojich najobľúbenejších pesničiek všetkých čias (prispejem nimi do hitparády 2015 hitov!). Tak nech sa páči:

  1. Jill Scott – Golden
  2. Rudimental ft. Alex Clare – Endorphins
  3. Kendrick Lamar – Swimming Pools (Drank)
  4. De La Soul – Ring Ring Ring (Ha Ha Hey)
  5. Example – Watch the Sun Come Up
  6. Skee-Lo – I Wish
  7. NERVO – The Way We See the World
  8. Michael Jackson – Thriller
  9. Aalyiah – Rock the Boat
  10. LL Cool J – Phenomenon
  11. Notorious B.I.G. – Nasty Girl
  12. TLC – Creep
  13. Labrinth – Last Time (Knife Party Remix)
  14. Muse – Supermassive Black Hole
  15. Parachute Youth – Can’t Get Better Than This
  16. Kanye West ft. Pusha T – Runaway
  17. Beyoncé – End of Time
  18. Erykah Badu – Next Lifetime
  19. Calvin Harris – Ready for the Weekend

Vyskladaný s najväčším citom a rešpektom voči tempu, žánrom a emóciám. Let´s dance!

Mona

O sixpacku ešte ani nechyrujem. Nadrepované mám toľko, že ledva chodím. Bolí ma všetko! Okrem brucha, ale keďže cítim chrbát a bez silného chrbta silné brucho nebude, tak to beriem ako krok k tehličkám. Michal dnes urobil plný džbán citrónovej vody s mätou, nie len pre seba, pre nás! Sme team, len v tehličkách válčime každý sám za seba. Niekedy mám dokonca pocit, že ja válčim za to, aby Mišo vyhral grin emoticon Pri pohľade do zrkadla nejaké zásadné rozdiely nevidím, ok, je to trochu pevnejšie, hlavne horné brušné svalstvo, ale ten flajster pod pupkom nevykazuje žiadnu známku zmenšenia , stenčenia ani vstrebania. Mafiny, teda to, čo zvykne z riflí pretekať smerom k rifľovým vačkom trochu spevnelo, ale kurnik šopa, to od mafinu nikto nechcel. Nebudem predsa chodiť a chváliť sa, že: Aha, pozri, aký mám pevný mafin, vyšportovaný… Ale je to len týždeň, na zázraky treba čakať dlhšie. Cvikle zdar, citrónovej vode tiež a cottage cheese už nechcem ani vidieť.

Pohľad na brucho so spomínanými zmenami – nezmenami. Niekedy rozmýšľam, či sme sa nemohli staviť, kto bude mať skôr 100 kíl… Po lete.

tehle

Deň 6

Mišo

Včera som necvičil, dal som si deň voľna. Neviem či to bol dobrý nápad. Logicky – bol, lebo svaly potrebujú čas na regeneráciu. Nelogicky – nebol, lebo svaly asi zabudli, že sú, keďže po dnešnom tréningu som bol rozklepaný ako keby som hodinu sedel na vibračnej platni, prípadne ako keby som bol pripojený na zdroj vysokého napätia. Viď jediná schopná fotografia, ktorá sa mi v tom stave podarila odfotiť:

IMG_1595

Ruka sa mi triasla ešte hodinu po tréningu, kedy som stretol svojho bývalého spolužiaka. Tomu som (ako inak) nebol schopný podať ruku. Nazval by som to: Ten moment, keď stretnete starého známeho a on si o Vás myslí, že ste notorický alkoholik s abstinenčnými príznakmi. Bravo, presne do tohto momentu som sa chcel dopracovať.

Inak, mnoho ľudí mi opisovalo blahodarné účinky čistej vody s odšťaveným citrónom. Vždy som ju pil napríklad len ku káve, ale zisťujem, že je to ideálny drink k detoxu. Skúste ho piť ráno hneď po zobudení, ešte pred tým ako si umyjete zuby, ako prvú vec v novom dni. Vypite aspoň pol litra nalačno, pomotajte sa po byte, osprchujte sa, oblečte sa a raňajkujte až po približne polhodine. Uvidíte ako sa Vám úžasne začne upravovať metabolizmus. Pitný režim pri diéte je kľúčový. Čím viac tekutín, tým lepšie.

Mona

OOOO, bože! Ja si fotím jedlo! Vážne si fotím jedlo. To musí prestať! Nemôžem si fotiť jedlo, lebo sa zaradím medzi tých, ktorí si ho fotia a nejedia. (keďže nepracujem v gastro, je to vážne divné).Ale o inom som chcela.

1. nápad s drepovaním za každým dopravným servisom bol skvelý! Takú svalovicu mám, že si cítim obe zadkové líčka, každý cm, cítim si stehná, spredu, zozadu , zboku aj zvnútra, myslím, že cítim aj to ako sú viazané na šľachách, všetko, aj chrbát si cítim, kríže. Takže som zhodnotila, že drepy sú zjavne efektívne. Dnes pokračujem. Snáď dnes bude menej nehôd, radarov aj hliadok.

2. a toto je dôležité, vyjadrujem silné znepokojenie nad Michalovým postupom. Určite si myslel, že na to neprídem, ale.. PODCENIL MA! Podozrievam ho totiž z nekalých praktík. Prečo? Pretože Michal začal neúmerne často vetrať, vždy a všade je mu odrazu veľmi teplo. Sugescia: Keď človek jedáva napr. tabletky na chudnutie, urýchľujú mu metabolizmus, rýchly metabolizmus = energia = zahrievanie = telu je teplo = potrebuje chladiť = michal otvára všetky okná + Michal stále žuje žuvačky, nosí si so sebou celú pixlu a žuje, stále! Teda produkuje sliny, dáva mozgu signál, že ide jesť, ale jesť nejde!, čo mu podľa mňa ešte viac podporuje tvorbu žalúdočných štiav a teda sme opäť pri tom: rýchly metabolizmus = energia = zahrievanie = telu je teplo = potrebuje chladiť = michal otvára všetky okná. Nevadí, že v štúdiu sú 3 stupne, fúka mi na kríže, je mi zima, ja prechladnem, ochoriem a Michal ma takýmto nekalým spôsobom odrovná zo stávky. Hlavne, že Miškovi nie je teplo. Prikladám aj dôkazový materiál.

michalvetra

Ja aspoň bojujem čestne!!!!

Deň 5

Mišo

Zatiaľ čo Mona píše symfónie o zhrešení, ja neviem čo Vám mám napísať. Bol som extrémne slušný. Teda až na piatkovú večeru, kedy som to mierne prehnal s množstvom v indickej reštaurácii. Ale keďže indická kuchyňa je diétna, väčšinou na jogurte a cícerovej múke, moje výčitky neboli veľmi boľavé. Na druhej strane, mal som len maslovú rybu, dusenú okru a basmati ryžu. Som vinný? Poslúchal som aj na Expres párty v Tatranskej Lomnici, kde som jedol len morčací steak s grilovanou zeleninou. Diétne. Kvapka vína na náladu. Dobre, som vinný… Pridám ešte tip na skvelý obed, ktorý som našiel u mojej kamarátky Denisy Lipovskej, skúsenej trénerky a bikini fitness. Volá sa Yummeee kura.

yummee kuraNakrájame si dve šalotky, dve chilli papriky, prelisujeme tri struky cesnaku, narežeme tri kuracie prsia, jednu väčšiu cukinu a 500 gramov zelenej špargle. Ako podklad pod mäso použijeme marinádu – 2 PL ryžového oleja, 1 CL sezamového oleja, kmín a rímsky kmín (množstvo podľa chuti), 1 CL kajenského korenia, 1 CL červenej papriky, 2 CL soli, 2 PL BIO sójovej omáčky, štipku škorice, 1 celý klinček, 2 kardamónové semiačka, 1 PL kurkumy. Všetko zmiešajte v miske aj s cesnakom, šalotkou a chilli. Pridajte na rozpálený wok a keď sa korenie rozvonia (nie prihorí), pridajte mäsko, ktoré opečte na prudkom ohni tak, aby sa kompletne zatiahlo a ostalo pružné. Neskôr na prázdnom woku opečte cukinu a špargľu. Keď je zelenina zľahka opečená, pridajte naspäť mäso a ešte pár minút restujte. Na záver pridajte čerstvý koriander. A dobrú chuť.

Mona

Chudnúť a snažiť sa o tehličky na bruchu, ak je to verejné, nie je nič ľahké. Každý Vám radí, čo jesť, ako cvičiť, kedy cvičiť, čo nejesť, prečo to nejesť a dostanete nejeden výklad o tom, že CHLIEB je zdrojom všetkej obezity a nešťastia vo svete, ZLÝ, ZLÝ CHLEBA!!!! Určite by som mohla rady poslúchnuť, ale to by som sa musela vyzliecť z charakteru Mony Zázrivcovej, ktorej: Nikto nebude kecať do chleba!

Sobota, výnimočný deň. Vynaloženú snahu na zdravé raňajky (dve vajíčka na mäkko, zeleninka a jeden, len JEDEN krajec chleba) vystriedala návšteva u rodičov ..(zemiaková polievka na kyslo, pečené mäsko bez tlstého, zemiaková kaša, výpek – mňaaaam, cvikla), stretnutie sa s kamarátkou (výborný čokoládový koláčik, Michal Sabo, ďakujem za tip na Bolime )a stretnutie so susedom a naj. kamošom v jednom (domáca huspenina s cibuľou a chlebom, áno chlebom, chlieb, chlieb, chlieb! Už Vás porazilo?
Takže áno, musela som viac cvičiť, nech to spálim. Dodo, Janka, ďakujem, že mám takých skvelých priateľov, ktorí už dávno vedia, že nie som normálna ani len náhodou, A PRETO SA NEČUDUJÚ ak pri bežnej konverzácii na návšteve znenazdajky drepujem, tancujem a robím čudné svalovo-napínacie pohyby, pre ktoré názov ešte nikto nevymyslel, ale ak by, tak to bude fúzia slov čupieť a kŕče. Fakt ich to vôbec neškokovalo, čas na zamyslenie sa nad sebou?
Btw. k drepom – a.k.a. alfe a omege každého cvičenia! Na každej stránke o drepoch sú takéto tendenčné fotky,

rite ritevelke

ktoré hovoria: Takto vyzerajú ženské, čo nedrepujú a takto tie, čo drepujú. Takže prikladám ďalšie tendenčné foto, v ktorom si dovolím malú úvahu: Serena Williams podľa mňa drepuje dosť, Heidi Klum asi tiež nevylihuje od rána do večera a aha.. Ak nemáte zadok ako 18tka, bude to tým, že gravitácia na Vás pôsobí o nejaký čas dlhšie a dokonalý zadok ešte nikdy nikoho nespasil, takže: nevešiame hlavu, že sa náš život netočí okolo zadku a pár ďalších priľahlých cm2 a najmä: my chceme tehly, o zadku reč nebola. smile emoticon
Dnes som v práci v teplákoch, hádajte prečo.. čo dopravný servis, to drepy.

teplaky

Deň 4

Mišo

Zatiaľ som nezhrešil, ale netvrdím, že ten upravený jedálniček postavený na bielkovinách mi neubližuje. Napríklad dnes ráno sa mi zdalo, že tanier so zeleninou, cottage syrom a údeným lososom na mňa rozpráva. Vyzeralo to asi takto:

IMG_1547V cvičení som si dnes dal pauzu, lebo po štyroch dňoch boot-campu som už pri vstávaní vymenoval všetky vybrané slová (viete, ktoré myslím, však?), na ktoré som si spomenul. Rozhodol som sa, že dnes dám len kardio. Tak som si 20 minút odbehal na páse, 20 minút lyžoval, 20 minút pádloval. Všetko vo vyššej záťaži než som bol doteraz zvyknutý. Po hodine som za sebou nechával mokrú stopu a nejaká neznáma dáma, ktorá cvičila vedľa mňa, mi dala kompliment: „Mladý muž, už si choďte oddýchnuť, vyzeráte ako po klinickej smrti“. To sú tie prejavy podpory! Síce s vizuálom zombie, ale s neskutočne dobrým pocitom si tľapkám po ramene. Prekonávam svoje limity.

PS: Myslíte, že Mona by sa urazila, keby som jej pri všetkom, čo do seba „láduje“, poslal tento citát?

IMG_1541

Mona

Necvičila som. Vôbec, teda.. ak sa neráta cesta autom ako prísediaci, kde dvíham 5 minút panvu, aby si uľavilo moje ťažké svedomie.. Inak, keď ste zapásaní, tak to ide celkom ťažko (a že iným vodičom pripadáte ako šibnutá ženská, o tom hovoriť nemusím). Takže áno, necvičila som. (Všetci fit-tréneri i z kamarátskych kruhov, môžete si predstaviť ako mi dávate virtuálnu facku).Keďže som sa ale na tie tehly dala a píšem blog, rozhodla som sa, že aspoň nebudem klamať ani prikrášľovať pravdu. Potlesk :D Radšej som šla na koncert Supa, Jojo Engerer, Addis a Esso, také neľutujem, že ani Adam Ďurica by ho lepšie nepovedal, super koncert, ja skrátka tu engererovskú gitaru zbožňujem najviac na celom Slovensku. Kým ma však odsúdite ako lenivú voš, pochválim sa tým, čo som jedla. Šalát z FRESH, na šalát výborný, ako hlavné jedlo až taký úchvatný nie, ale dalo sa(paradajky, olivy, pesto nejaké, poľníček, baby špenát, ľadový šalát, kura – ale to mi dalo námahu ho nájsť v tom šaláte), potom 1/8 jedného krajca Mačovej domácej knedle namočenej do výpeku – len tak na chuť k tomu šalátu, Žikine zázračné niečo, taký dezert (banán, biely jogurt, cottage cheese, citrón a zmixovené mrazené ovocie, recept pýtajte na Martina Žikavská profile:D). To bolo fantastické, Žika na hrad! A potom znova šalát. Večer som si síce dala okrem vody aj jedno nealko pivo a jednu kofolu (áno kofolu, zastreľte ma, ale keď je človek len na nealku, tak ako dlho vie piť len tú vodu..) Dnes to však všetko dobehnem, pretože mám voľno a idem umývať dlážku v byte, ručne! Tak ako káže Mr. Miyagi v Karate kid, ľavá ruka navoskovať, pravá ruka vyleštiť, krúúúžiť, krúžiť Danielsan! A pochopiteľne dnes aj cvičím, 23 drepov trvá, kým zovrie voda v kanvici, to už mám za sebou :D Keď drepujem čakajúc na kávu som v poriadku, neprešvihla som sa už do nejakého šibnutého kultu tela?
No nič, Mona-san ide leštiť podlahu…

day4

Deň 3

Mišo

Na procese chudnutia (najmä keď sa deje takto verejne) ma fascinuje to, akú podporu človek dostáva od kamarátov a blízkych. Za formu podpory považujem napríklad fotku cheesecaku, ktorú ti pošle tvoja neter. Alebo iný člen tvojej milovanej rodiny, ktorý má ešte pečené rebro od nedele – „nechceš?“. Nie, ďakujem, naozaj nechcem. Prípadne mama, ktorá reagovala na oznámenie, že som „v brušnej stávke“ neidentifikovateľným citoslovcom, ktoré kulminuje niekde medzi výsmechom a krutým výsmechom. Tiež je pozoruhodné, že v obchode mám klapky na očiach, v sekunde prechádzam oddelením so sladkosťami a nevidím nič iné, iba titulky lifestylových časopisov ako SCHUDNI!, Obezita je smrť, Krásne brucho do týždňa, etc… Jediné, čo som si z obchodu včera odniesol, boli len bielkoviny- tona tvarohu, 90 percentná šunka, údený losos a za celé akvárium tuniakov (pochopiteľne v konzerve). Priznávam, včera mi už z toho tuniaka na raňajky, obed, večeru mierne preplo… Sú tuniaky moji ľudia?

10441268_920545737957012_1399476151120706564_n

Mona

Celý deň som jedla len ten nešťastný šalát (ok, žalúdok sa trochu scvrkne, nebudem mať takú pažravku a jeden deň bez jedla ešte nikoho nezabil, niektorí dokonca nejedávajú jeden deň v týždni pravidelne).

  • 20:00 som na seba hrdá, že som vydržala, aj keď som neskutočne hladná, preventívne idem vyhodiť všetky pozostalé sladkosti a pozostalý chlieb, ak by ma chytil hlad. V chladničke ostali len dve konzervy s tuniakom. DONE.
  • 20:30 začínam cvičiť, teda opäť tancovať ako sa len dá a ako vládzem, warm up song na zahriatie je dnes tento. Zakaždým keď Beyonce povie hands, dvíham ruky, je jedno kde a v akej pozícii v byte sa nachádzam, keď povie legs, to isté s nohami, keď povie spinnin, krútim bokmi (tak aby pracovalo brucho) atď.. celkom sranda. Ďalšia hudba ide z kompu podľa náhodného výberu. Ak sa v playliste objaví niečo pomalé, idem si scéniku a ďakujem Bohu, že nemám doma kamery:D
  • 21:45 končím, som hotová, ale endorfíny sa dostavili..
  • 23:00 obdivujem sa za to, že som všetky sladkosti vyhodila, pozerám do chladničky na tuniaka. Nie. Na tuniaka nemám chuť. Mozog dal vyhlásenie: Chýba nám cukor.. a tak sa telo zmobilizovalo, zmysly sa zbystrili a podarilo sa nájsť zapatrošených asi 6 ks saloniek. Výčitky –áno, ale za tú chuť to asi stálo.
  • 10:00 pijem citrónovú vodu, Dara má úžasné brucho a pije ju každé ráno, určite ma citrónová voda spasí, aj za tie salonky.  Ešte pohľad do zrkadla: Tehličky rastú, cítim ich, akurát, že cez tú malú vrstvu túčiku (v spodnej časti hrubšiu) ich vidieť len z určitých uhlov. Keď sa budete pozerať dostatočne dlho, určite sa Vám začnú aspoň mariť.

Dnes som si stihla prečítať článok o tom, ako sú drepy alfou a omegou čohokoľvek cviciteľského. Tak dnes večer to vidím na nejaký drepový tanec.. Reggaeton? Možno.

day3

Deň 2

Mišo

Toto je vojna! Povedala Mona. A ja súhlasím! Včera publikovala moju fotografiu s tvárou zaborenou do torty.

10934008_1467239533515286_8658155975444928953_n (1)

Tak aby bolo jasné – fotografia je z obdobia pred stávkou. Na druhej strane, Mona má naozaj svätú pravdu v tom, že moje slabé miesto sú sladkosti. Našťastie, zatiaľ sa držím. Včera som absolvoval tréning zameraný vyslovene na brucho. A ak som doteraz nevedel, že mám brucho (lebo tie faldy som prehliadal), tak teraz už o svojom bruchu naozaj viem. V noci, keď sa mi začali uvoľňovať svaly v spánku a začala sa ozývať svalová horúčka, sa mi snívalo, že som TEHOTNÝ! Našťastie, po zobudení som zistil, že jediné, čo mi na bruchu rastie, sú svaly (priestor pre škodoradostný smiech)… Ak chudnete s nami, odporúčam vám skvelé raňajky – nízkotučný tvaroh zmiešaný s roztlačeným banánom, trochu mletého kokosu a dochutené kvapkou javorového sirupu. Nezabúdajte, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo celého dňa… S heslom „Koláč je smrť“ Vám želám veľa zdaru.

Mona

Ok. Michal sa celý čas chvasce, čo všetko robí pre svoju figúru, musím sa snažiť. Do škrečkárne sa zatiaľ nechystám, veď som žena s košatou fantáziou, na tehličky si vystačím aj sama.

  • 20:00 opäť začínam so svojimi domácimi tanečnými kreáciami, warm up song má výborné BPM. Tanečný štýl: Monine disco, niečo ako robí Kiesha vo svojom klipe, len viac kostrbaté. Sledujem sa v zrkadle, aby som videla, že tie brušné svaly sa naozaj napínajú. Základ je držať telo v spriamenej polohe! Normálne sa fakt hrbím, ale keď sa vystieram, cítim , že brucho sa naozaj snaží.
  • 20:30 obúvam štekle a idem opäť latino , kde veľa hýbem bokmi.
  • 20:45 skapínam.
  • 21:00 od Miša som odkukala, že jedáva tuniaka. Ok, dám si. (Fuj, to je hnus.)
  • 23:00 zhrešila som! Dva krajce chleba! Obhajoba: mala som na nich uhorky – zelenina , aj papriku – zelenina.

Ráno utekám k zrkadlu, hľadám tehličky, veď som cvičila, tak snáď už tam budú.. Nie, dnes ešte nie. Tak snáď zajtra.

A takto vyzerá môj obed. Prečo som sa na tú stávku dala???

sixpack

Deň 1

Mišo

Zatiaľ čo Mona obeduje mastnú kačku s rezancami a pikantnou omáčkou, ja som prešiel na morčacie mäso a tuniaka so zeleninou. Priznávam, včera večer som navštívil aj obchod so športovou výživou. Od dnes na raňajky a na večeru pijem proteínový drink. Po tréningu pridám ešte maltodextrín pre tvorbu svalov. Nie je to žiadna sypačka, takže nie, nepodvádzam. A inak, na Monimom stole sa povaľuje balíček gumených cukríkov, ktoré sú síce vhodné na kĺby, ale to ich najskôr treba zaťažovať a naozaj makať. A makačka vyzerá inak než disko v obývačke… Ak naozaj nemakáš, gumené cukríky sú stále len cukor. Uznávam, že Mona si vybrala dobrú a hlavne zábavnú cestu na kardio, len neverím, že to bude stačiť na mojich dnešných osem cvikov v štyroch sériách, vrátane brutálnych minútových izometrických mostov.

IMG_1500

Mona

Po tom, čo Michal zverejnil fotku ako džgám kačicu, som sa rozhodla, že : TOTO JE VOJNA! 20:00 začína prieskum, google, youtube.. How to get sixpack in 1 week (ako mať tehličky do týždňa) znie ako to, čo hľadám… No toto ani len náhodou! Nudné! Ale viem, že Michal poctivo trénuje v škrečkárni s trénerom (rozumej fitko), takže niečo budem musieť vymyslieť. Rady od fit-kamarátov z Fb: žiadny cukor, žiadna múka, veľa kardia, crossfit a čo ja viem, čo všetko ešte. Vďaka Bohu za jednu príjemnú radu od sesterky: Tancuj, tancuj, vykrúcaj. Skúsim to s týmto, ak nezaberie, pridám ešte niečo iné.

  • 21:10 vyzbrojená do tanca, ruky-nohy dvíhať čo najviac, dobrá muzika a idem siiiiii…
  • 21:40 na posledných 15 minút obúvam štekle, nech mám lepšie držanie tela a tancujem latino tak ako to viem len ja, resp. neviem len ja:D
  • 21:55 endorfíny sa dostavili, brucho cítim, fólia dopotená, tvár červená, susedia v pohode, lebo neboli doma, Jennifer Lopez –tras sa.

sixpackfoto2

aplikacie Rádia Expres