Zmena času. Takto vám ovplyvní spánok

V noci zo soboty na nedeľu sa posúva čas. Hodinky si posunieme o tretej o hodinu späť. Zmena času môže poriadne ovplyvniť ľudí s pravidelným spánkovým rytmom. Naše vnútorné hodiny fungujú podľa iného rytmu, ako hodiny na stene či v mobile a ak nastane zmena času, máme potrebu sa prispôsobiť.

Vedci už dlho skúmajú zdravotné účinky zmeny času. Doteraz si mysleli, že problémy so spánkom sa vyriešia v priebehu jedného až dvoch týždňov, všetko je nakoniec inak. Biologické rytmy niektorých ľudí sa jednoducho prispôsobujú pomalšie. Príliš málo spánku má vážne zdravotné následky. Zvyšuje hladinu cukru v krvi, imunitný systém začína slabnúť a dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje aj riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Čo nám kradne spánok?

1. Mobily v posteli. Sú obrovským lupičom spánku. Modré svetlo z obrazoviek inhibuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia. Chcete dobrú radu? Kúpte si staromódny budík a mobil nechajte na kuchynskom stole. Zlepší vám to v živote kopec vecí.
2. Elektrické svetlá. Najväčším zabijakom spánku v novodobej histórii je podľa vedcov vývoj elektrického svetla. Ak chcete podporiť zdravý spánok, vyhýbajte sa všetkým elektronickým zariadeniam pred spaním. Nemusíte čítať knihu pri sviečke, ale televízor v spálni vám na dobrom spánku nepridá.
3. Vynechávanie spánku a víkend v posteli. Ak vstávate cez víkend v inom čase, nebuďte prekvapení, že ste rozhádzaní aj cez týždeň. Plus zlá kvalita spánku podporuje na druhý deň chuť na nezdravé jedlá a väčšie množstvo stravy? Žiaľ, energiou navyše únavu z nedostatku spánku nenahradíte.
4. Fajčenie. Podobne ako káva, aj cigareta je stimulant a podporuje aktivitu, prebúdza mozgové receptory a môže vás držať v napätí…

Zdroj titulnej fotografie: Unsplash